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旋转类经典《转啊转,赚多了会头晕!》

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发表于 2012-7-29 07:07:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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旋转,有3个技术重点:一是单轮脚力要绝对够,二是身体要平衡;三是手部动作。
下面给你讲讲方法。。
在这三项中最基本也是最重要的是脚力
1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后错脚的练习(说白了就是两脚单轮站立,然后前后分开--合上--分开--合上---)建议每天有近20分钟的练习就可以了,很累很苦的哦,但练了的话,就不但能转圈,单轮系 列的过桩也会有意外惊喜哦。
2、除了练单轮外,还有就是旋转收脚练习,双脚踩内刃做划内蟹步的转圈,在转的过程中,将脚往内收,将大圆收成小圆,以上的练习要不断持续。
3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感,照1、的方法练但不同的是,这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈,练习时重点在平衡上身哦。
4、练的差不多时旧开始练手上动作了,首先练的是追手,就是在转起来时,用手带动身体转,右手要抓左手,但右手拼命的逃,在你眼前就象两加战斗机一样。
5、当你能追手追的平稳时,就可以练收手了,就是在追手的基础上,将双手收回胸前。我还没练到,但基本上的理论就是这样;
还有几点应注意的是:
1、千万不可过急,一定要把脚力练的很赞才好继续练。
2、一个完整的转圈有几阶段:第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后用追手来获得动力;再然后就是用收手来获得动力。
3、练单轮时重点是双脚尖,因为脚尖是转动是最薄弱的环节。

keybo:转圈的原理,利用两颗轮子交互划圆,几个重点:
1、重心维持在正中间
2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾[带动旋转]
3、不是只有脚出力,上半身及手臂都需出力以控制平衡
4、头部眼睛平视正前方,别乱甩头,或眼睛往上飘
5、起步双脚与肩同宽,将双脚前后拉开,前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多,双手保持水平并开90度后,左手于正前方,右手于右方,记住手腕与手轴不可弯曲,整只手臂为一直线。
6、利用手臂甩的力量带动身体,在带动双脚,之后将尽量维持身体不倾斜,因为一倾斜重心就会跟着跑掉。

如何旋转
第一步
预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直,肩膀放松不要刻意挺胸,双手直线张开与肩同高,而后微微向下,保持自然,眼睛直视正前方,确勿看地下)
双脚平行,前轮对齐,再以脚刃慢慢转换逆时针旋转,以6小步分等为壹圈,越慢越好,保持在原点上,原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及,稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转,掌握两个重点,如何操控轴心重心与适应头晕现象,确保姿势的正确,先克服头晕的现象,很多学员都会问,头会晕怎么办,就让他晕吧,习惯了自然就不会晕,真的很晕,马上顺时针旋转,也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习
第二步练习,大圈化小圈
预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转
记住要领,先求分解动作正确,慢,再求稳,习惯它,而后快速,再求圈数,必须有恒心与耐心,天天练习,即使不穿鞋也可以练习的,旋转方面,以双脚来说,不论一口气做完,以脚刃的转换,要转五、六百圈甚至仟圈,都不成问题,但也没什么意义,先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转,以避免运动伤害,必须循序渐进,才能练好优美的旋转,否则就不是花样溜冰啦
一、双足旋转
用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转,以左逆时针为例,旋转时身体直立,旋转中心在两脚的中间
起转前步法:向左转体进行双脚旋转时,开始以右脚滑一后内刃较长的弧线,左肩臂在前,右肩臂在后,浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈
起转:保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出,并沿并逆时针方向转“3”字,浮足由后方并于滑脚旁着地,左脚用前轮,右脚用后轮着地旋转,两手侧举
旋转:保持身体直立,两手侧举姿势,平稳的进入绕纵轴旋转后,两臂收拢至胸前,加快旋转速度
结束:当旋转速度减慢时,以左脚内刃蹬地,两臂向体侧打开,面向正前方,右脚微屈用外刃向后滑出
练习方法:
1. 原地双脚站立,以两肩,臂的协调摆动做双脚直立转,体会正确的旋转姿势和两脚用轮的感受
2. 低速滑行中,做完整的双足旋转,重心在两脚中间,脚下用轮要准确,待熟练后,逐渐加快速度
注意事项:
1. 开始双足转时,要注意身体重心要放在两脚中间,不能忽左忽右,否则身体会出现左右摇摆
2. 开始做双足转时,为了体会正确的身体重心位置和姿势,可以不做收手臂于胸前,做低速旋转,待身体重心的位置和姿势准确后,再加速旋转
二、燕式旋转
身体呈燕式平衡姿势的旋转动作,重心要放在左脚外侧的后轮上
预备姿势:起步前步法与单脚直立转基本相同
起转:左脚滑一较短的前外刃弧线,滑腿屈膝,上体前倾与地面平行,以左肩臂带动身体向左前外摆动,同时浮足向后伸,远离滑脚,与地面平行,滑腿伸直,身体重心落在滑脚外侧后轮子上进入旋转
旋转:身体尽量成反弓形,头和浮足要在一个水平面,浮足脚尖向外侧并伸直,两臂可一前一后或均放在体侧保持优美的燕式平衡姿势进行旋转
结束:结束旋转时浮足放至滑脚侧面,上体抬起成直立姿势,浮足着地以后用外刃以优美的姿势滑出
燕式旋转的起转还可以采用连续转“3”字动作为旋转前的滑动,以增加进入旋转的速度,这种滑行移动的技术复杂,多为花样轮滑运动员采用
练习方法
1. 做向前或向后滑行的燕式平衡练习,以滑脚做为支撑滑行腿,要求头部和浮足在同一水平面上,并高过腰部
2. 进行完整的燕式旋转练习,重点体会身体的重心位置和起转时的发力动作
注意事项
燕式旋转时,身体和浮足要保持绷紧,以保证旋转中心稳定
三、单脚直立旋转
用左脚轮子做支点的旋转身体重心在左前内轮子上
起转前步法:先以右脚滑后内弧线,右肩臂在后,左肩臂在前,浮足在滑行腿线的后上方,滑行腿深屈,上体直立,肩髋不动
起转:左脚滑前外刃弧线,左腿深屈膝,做转“3”字后,浮足由后摆向滑脚旁,脚尖自然伸直,两臂侧平举,上体直立进入旋转
旋转:浮足从体侧摆动至身体的侧前方,开始旋转,重心放在左脚前内轮子上,左腿由弯曲逐渐伸直,获得稳定的重心后,先收浮足小腿靠近滑脚,在腿与地面平行保持不 ,头要正直,然后两臂经前平举起收至胸前,加速旋转
结束:旋转逐渐减慢时,左肩,臂,和浮足从体前展开,右臂侧展,用左脚内刃蹬地,深屈右腿用后外骨出,两臂同时侧举,浮足向后伸展,保持优美的姿势结束旋转
练习方法
1. 做双足旋转民,转动后重心慢慢向左腿移,逐渐抬起右腿,体会单脚支撑直立旋转的正确用轮及身体姿势
2. 做两臂远伸侧平举的单脚直立旋转,体会身体重心落在前内轮子上的准确位置,同时保持正确的单腿旋转姿势
3. 在以上基础上帮完整的单脚直立旋转练习
注意事项
1. 起转时,浮足摆动的路线与位置要准确,不能上下起伏,以免影响滑脚及重心位置不稳定,造成无法形成旋转中心
2. 旋转时,头要正且直,先收腿后收臂
3. 结束旋转时,身体要平衡,保持好姿势圆滑地向后滑出
四、关于旋转的小经验
原地旋转中,双脚尖最难,其次是双脚后跟,比较容易的是脚跟和脚尖配合,但无论哪种旋转都有几个技术要点:一是单轮脚力要绝对够,二是身体要平衡,三是手部动作要协调
在这三项中,最基本也是最重要的是脚力,推荐大家按以下步骤练习以增加脚力
1. 双脚用单轮(脚尖脚跟,双脚跟,双脚尖)在原地做前后错脚的练习,每天有二十分钟的练习就可以了
2. 旋转收脚练习,双脚踩内刃,做划内蟹步的转圈,在转圈过程中,脚向内收,将大圈收成小圈。这个练习最好不要间断
3. 觉得脚力足够的话,就可以练习上身的平衡,按(1)的方法练习,不同的是,这次要边用单轮做错步,边向前走或原地慢慢转圈,练习时重点在上身平衡
4. 上身平衡有很好基础的话,就可以转向手上的动作了,首先你可以练习追手,就昌在旋转的时候用手带动身体的旋转,右手去抓左手,但左手要拼命的逃
5. 如果玩追手时身体能很好的保持平稳的话,就可以练习收手,就是在追手的基础上将双手收回在胸前
有几点要注意的
1. 练习不可操之过急,一定要把脚力练的很好才能进入下个练习
2. 一个完整的转圈有几个阶段,一个是用脚力和手的甩力带动起来,然后用追手来获得动力,还有就是用收手来获得动力
3. 练单轮时重点是训练双脚尖,脚尖是转动的最薄弱的环节
练习旋转的几个步骤
第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直,肩膀放松不要刻意挺胸,双手直线张开与肩同高,而后微微向下,保持自然,眼睛直视正前方,确勿看地下)双脚平行,前轮对齐,再以脚刃慢慢转换逆时针旋转,以6小步分等为壹圈,越慢越好,保持在原点上,原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及,稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转,掌握两个重点,如何操控轴心重心与适应头晕现象,确保姿势的正确,先克服头晕的现象,很多学员都会问,头会晕怎么办,就让他晕吧,习惯了自然就不会晕,真的很晕,马上顺时针旋转,也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领,先求分解动作正确,慢,再求稳,习惯它,而后快速,再求圈数,必须有恒心与耐心,天天练习,即使不穿鞋也可以练习的,旋转方面,以双脚来说,不论一口气做完,以脚刃的转换,要转五、六百圈甚至仟圈,都不成问题,但也没什么意义,先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转,以避免运动伤害,必须循序渐进,才能练好优美的旋转,否则就不是花样溜冰啦 。。。。。
发表于 2012-7-29 11:02:40 | 显示全部楼层
唆噶!
发表于 2012-7-29 20:27:49 | 显示全部楼层
放点图或者视频啊
 楼主| 发表于 2012-7-30 00:37:22 | 显示全部楼层
提拉米苏相随 发表于 2012-7-29 20:27
放点图或者视频啊

图就没有了   视频可以自己上网找   影子家族的就很不错
发表于 2012-8-22 17:47:06 | 显示全部楼层
发表于 2012-8-29 07:44:54 | 显示全部楼层
发表于 2012-9-3 22:53:34 | 显示全部楼层
真的很详细·····
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